برنامه غذایی و تمرینی

فقط سه ماه مونده تا عید دلت میخواد وزن از دست بدی یا وزن بگیری اونم اصولی با حذف شکم پهلو و جربی های اضافی و فرم دهی اصولی فقط کافیه یک ماه خودتو ب من و تیمم بسپاری تا نتیجه رو ببینی و خودت مشتاق ادامه دادن بشی ن قرص ن دمنوش ن هیچ رژیم سخت و دروغی فقط پ فقط تغذیه سالم و ورزش چ توی خونه چ توی باشگاه فقط روزی 45دقیقه اگه میخوای تا عید ب اندام ایده عالت برسی کلمه معجزه رو برام بفرست تا راهنماییت کنم