کیسه بلغاری

نو دست نخورده تازه خریدمش برای کشتی مناسبه کیسه بلغاری (Bulgarian Bag) چیست؟ **کیسه بلغاری** یک ابزار تمرینی قدرتی–عملکردی است که شبیه یک **هلال یا نیم‌دایره چرمی** طراحی شده و داخل آن با شن یا مواد نرم پر می‌شود. ## ویژگی‌های اصلی کیسه بلغاری * ✔️ فرم هلالی برای چرخش و حرکات انفجاری * ✔️ چند دسته برای گرفتن‌های مختلف * ✔️ تمرکز روی قدرت چرخشی (Rotational Power) * ✔️ درگیری همزمان بالاتنه، میان‌تنه و پایین‌تنه وزن‌ها معمولاً بین **۵ تا ۲۵ کیلوگرم** هستند. --- ## چه عضلاتی را درگیر می‌کند؟ * عضلات مرکزی (Core) * سرشانه و پشت * بازو و ساعد (تقویت گریپ) * باسن و پاها * عضلات چرخشی شکم (خیلی مهم برای فن‌های کشتی) مزایا * افزایش قدرت انفجاری برای خاک کردن * تقویت استقامت قدرتی (قدرت در زمان طولانی راند) * بهبود تعادل و کنترل بدن * تقویت عضلات چرخشی برای بارانداز و فنون پرتابی ## چند حرکت رایج با کیسه بلغاری 1. چرخش دور سر (Spin) 2. اسکوات با کیسه 3. لانج چرخشی 4. کلین و پرس 5. حرکت شبیه بارانداز